习练金刚功9月有余，近期开始学习长寿功，发现第三部在练习过程中有些门槛。在此根据自己练习的过程，结合张道长视频、书籍和网上其他功友视频，对长寿功第三部的练习做下说明，希望能给其他有兴趣学习的朋友带来帮助。
按照张道长书上所述：
人体虽小，暗合天地。天有日月星，人有精气神;地有山脉河流，人有经络血脉。宇宙万物无不在阴阳、八卦之中。《道德经》说:“道生一,一生二,二生三,三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和。
此第三部内转太极行八卦效法自然，模仿太极、八卦的运行，引导人体内部元气循环转动，返朴归真。
整个功法分为三个部分：
第一部分：是无极生太极，双掌由腹部自左向右由小到大旋转划圈，将全身的元气收拢至黄庭中央;
第二部分：是四象以两乳为中央，双臂左右走“∞”形。左行螺旋“S”形气路推动阳气，右行螺旋“S”形气路推动阴气，用先天之气活动全身。先天元气活动开了，即使后天之气薄弱，也能缓转过来。
第三部分：行八卦，第一卦到第四卦是一个“∞”形的气路;第五卦到第八卦又是一个“∞”形气路。这个双螺旋运动，使人体与天地相沟通，不断摄取先天之气进人体内，不断调整体内阴阳二气的平衡，使心火之气和肾水之气两相充盈，以实补虚，以虚化实，阴阳平衡，阴阳合一、身体自然充满生机。
为了便于大家理解，特别征求了一位功友的同意，借用她的教学视频，分享给大家参考。
功友的名字是@ 90后金刚功女孩阿四姐
特别感谢她的分享，大家也可以根据找到她的ID，跟着她的视频练习，效果会更好。
她把三个动作分别称作：太极画圈（无极生太极），洗脸擦干（走四向），推车捞月（行八卦）
太极画圈8圈（熟练后可以不计数）
太极画圈由小到大，注意是顺时针
洗脸擦干8次
从左开始，举高双手
左手变横向下按，右手竖向遮脸，从上往下就像两个手配合洗脸一样
双手下来，顺势往右侧举高。两个动作是对称的
同样右手下按，左手竖着从脸部划过。做洗脸擦干动作
第三个动作行八卦
这个动作跟金刚功第六部回头望足去心疾类似（注意没有回头的动作）
开始向左微微转身。左手向后掌心向下，右手在前
右手前推到头顶处，左手伸直掌心向下
起身注意，左手勾手捞月。身体往正面转的同时，右手注意变掌，掌心向下。
正面后注意是左手手心向上，右手掌心向下
接下来就是重复这几个动作，注意最后是转回太极，需要从大圈转回小圈。
内转太极行八卦只要掌握了这三个动作要领，相信大家都能够很快掌握整部功法。
以上就是我在练习长寿功第三部的一些心得体会，希望对大家有所帮助。
