标题：冬至，抓住一年适宜的养生时机

内容：
冬至养生正当时，这些要点请收好。

今天是农历二十四节气中的冬至。

在冬至这数九寒天里，9个禁忌千万别犯，否则容易落下病根！

忌熬夜不午休冬季应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，有条件的话最好睡个午觉，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

温馨提示：午睡推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。

忌整天不开窗冬天，许多人怕冷不敢开窗。

殊不知，长期不开窗，室内的空气就无法保持新鲜、流通，极易造成各种病原微生物滋生，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

忌进补过度过度食用高脂、高蛋白的食物及滋补品，会给心血管带来很大压力。

即便要进补也应在医生的指导下科学进食，日常饮食应遵循低脂、低糖、低盐、多果蔬的原则。

忌过早去锻炼冬季早晨气温较低，很容易使血管收缩，造成血压增高。

因此，冬季锻炼宜迟不宜早，太阳出来后才是比较适宜的晨练时间。

忌情绪起伏大情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要注意，把心胸放宽，尽量少生气，不要让情绪起伏太大。

忌蒙头睡觉蒙头大睡时，因棉被的阻隔使氧气供应受限。

被窝里的氧气不断减少，二氧化碳越来越多，而人体又在整个睡眠过程中会自然散发出潮湿的热气，被子里潮湿污浊，必将严重影响体内细胞新陈代谢，大脑会严重缺氧，造成易做噩梦，睡不好觉；醒后则感到头昏脑胀、浑身乏力、精神萎靡。

经常蒙头睡觉，甚至易诱发心脑血管疾病。

忌洗澡时间过久过长的洗澡时间容易导致湿气聚集，此外，长时间处于封闭、不透气的环境，易导致身体缺氧、供血不足，建议洗澡时间控制在5~15分钟就好。

忌过度剧烈运动盲目进行过度、剧烈运动，不仅会让人过于疲劳，导致人的抵抗力下降，还可能诱发心脑血管意外发生。

运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动3到5天为宜。

忌憋在家不出汗长期不出汗会影响健康。

寒冷的冬季，人们住得暖、穿得厚、外出活动减少，会造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致上火。

比起因天气、环境等造成的被动出汗，大家不妨主动出击，让身体由内而外出一点养生汗。

冬至时节，人体阳气太弱，身体的抵抗力往往也比较差。

大家一定要避开以上禁忌，外出时记得躲着寒凉，戴好帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，远离疾病，健康过冬！

发布时间：2025-12-27 11:25:59
来源：族女网
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